(1)個水果：每天至少一個以上的水果。

　　(2)盤蔬菜：每日至少兩盤深色蔬菜，老年人每日1斤，年輕人每日1斤到1斤半，種類要齊全，黑、紅、綠、黃、白各種顏色要搭配，一般來說顏色越深，營養(yǎng)價值越高。

　　(3)勺植物油：每日炒菜用三湯勺植物油。

　　(4)碗米飯：每日至少四碗米飯或面食(6兩)，人的熱量60%以上靠碳水化合物(主食)提供，而不是過多來源于脂肪和蛋白質(zhì)。

　　(5)種高蛋白：每日要有五種高蛋白，包括肉、蛋、奶、魚、豆，即50克瘦肉、一個雞蛋、250毫升牛奶、50克魚肉，豆制品適量，應(yīng)變著花樣吃。

　　(6)杯水：每日至少喝6杯水(包括湯、飲料、茶水共2000—2400毫升 )。